提升免疫力 健康过冬季
时间:2020-11-05 09:49

  进入冬季后,气温明显下降,昼夜温差大, 空气湿度越来越小且逐渐干燥,我们经常会感到全身燥热(但并不是发烧),口唇发生裂口。小儿会因鼻腔内粘膜血管丰富及脆弱而常常出现流鼻血,且由于小儿免疫功能尚不比成人,冬季天气比较寒冷,因而容易受寒风侵袭,也容易被流行性病毒入侵机体,而致感冒、气管炎等呼吸道疾病。因此在寒冷冬季,家长要学会帮助孩子增强免疫力。应该怎么做呢?让我们一起来看看吧!

  防寒保暖,顾护阳气 

  冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季要顾护阳气。首先要尽量让小儿早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意小儿背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易从小儿的背部侵入,引发疾病。晒太阳,有助于调补阳气,补肾气。晒后背,可补阳,后背督脉,主一身阳气。头为诸阳之首,晒晒头顶,有助于通畅百脉、调补阳气,避寒就暖,避免阳气受到伤害。   

  适当进补,补充润燥、富含维生素食品  

  根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原则应多吃温性、热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高小儿的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。冬季气候干燥,可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉,有清、利水消肿等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,也有润燥的作用。 

  冬季的主气为寒,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象,常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 

  冬季,儿童容易患呼吸道感染等疾病,只有摄入足够的维生素,才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等,维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。 

  及时补水   

  冬天小儿运动量少,排汗少,但气候很干燥,因南北气候差异,北方室内多有暖气,南方多开空调,这样小儿身体多处于缺水状态,大多有鼻干、口干、咽干等症状。冬天家长一定要让孩子多喝水,别等到口渴了再去喝,充足的水分才能保证有机体所需。   

  多去户外活动    

  增强小儿抵抗力的同时,也要鼓励小儿多到户外运动。家长可以和孩子一起制定一个亲子活动时间,在阳光明媚的午后或晴好的周末到公园里、草地上跑一跑、踢踢球,不仅锻炼小儿肢体协调技能,更是强身健体最佳渠道,还能增进亲子间的感情。(来源:福州市中医院)

来源:市卫健委
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